Ошибка!

Показать Ошибка!

Забыли пароль?

Ошибка!

Ошибка!

Скрыть Ошибка!

Скрыть Ошибка!

Забыли пароль? Напишите ваш email и мы отправим письмо с инструкциями.

Ошибка!

Обратно

Закрыть

Исследователей тревожит рост недосыпа и его последствия

Исследователей тревожит рост недосыпа и его последствия
В 1972 году француз Мишель Сиффр прожил полгода в пещере в Техасе, ни разу не увидев за это время дневной свет. Сиффр – ученый, пионер в хронобиологии, изучающей биологические ритмы. Он выяснил, как работает регулирующий циклы бодрствования и сна циркадный ритм.


 

В пещере была лампочка, замороженные продукты, пара тонн воды и не было календарей и часов. По наблюдениям ученого, внутренние часы организма считают в сутках на 30 минут больше, чем составляют календарные. Он пришел к сочетанию 36 часов бодрствования с 12 часами сна. Работа Сиффра заинтересовала природой сна его коллег из Гарвардского, Вашингтонского и Пенсильванского университетов. Представители двух последних две недели экспериментировали с четырьмя группами. Добровольцы из первой не спали трое суток подряд, во второй спал по 4 часа в сутки, в третей – по 6 часов, в 4-й ровно 8. До и после у всех участников замеряли физическую и умственную производительность. Спавшие по 8 часов справились с тестами так же хорошо, как перед экспериментом, спавшие по 4-6 часов демонстрировали постоянное ухудшение способностей с каждым днем. Между спавшими по 4 и 6 часов большой разницы отмечено не было. Однако спустя неделю каждый четвертый недосыпавший начал вполне предсказуемо непроизвольно «вырубаться» в разных случайных местах. Через две недели спавшие по 6 часов демонстрировали такое же снижение продуктивности, как не спавшие 2 дня подряд. При этом участники эксперимента сами не замечали снижения производительности и все переоценивали свою эффективность. Вывод: мы не можем адекватно оценить свою продуктивность. Хронический недосып может казаться нам нормальным состоянием. Ирония в том, что многие лишают себя сна, чтобы больше успевать. Исследования говорят: получается всё строго наоборот. Согласно их данным, годовые суммарные потери работодателей США из-за хронического недосыпа работников составляют $100 млрд.

 

По оценке экспертов, 95% взрослых должны спать 7-9 часов, иначе начнут терять работоспособность. Дети и старики, как правило, должны спать еще больше. Между тем современные люди спят всё меньше. По данным Гарвардской медицинской школы, средняя продолжительность сна жителей США сократилась с 9 до 7 часов сравнительно с 1910 годом, а 20% современных американцев спит менее 6 часов в сутки.

 

Сон делится на две фазы: медленную (глубокий) и быструю (когда снятся сны и человека легко разбудить). Во время медленного сна организм восстанавливается, выделяются гормоны роста, иммунная система отдыхает. Особенно важна эта фаза для спортсменов. По исследованиям Стэнфордского университета, баскетболисты, спящие перед соревнованиями больше 10 часов, увеличивают точность бросков на 9% и быстрее бегают спринт. 

 

Во время фазы быстрого сна мозг реорганизует и систематизирует информацию, растут нейроны. Потому в первую половину дня лучше работает память и легче учиться. 

 

Медленный сон требуется для восстановления физического состояния, быстрый – для нормализации психической сферы. От недостатка одной из двух фаз сна ослабляется иммунная система, уменьшается ясность сознания, растет риск вирусных инфекций, набора лишнего веса, диабета, проблем с давлением. С годами качество сна может ухудшаться, с возрастом нужно спать больше. Или улучшать качество сна другими способами. Например, повысив качество матраса до европейского уровня.

 

При подготовке статьи были использованы материалы с сайта matras.ru

Комментарии:

Еще нет комментариев, станьте первым коментатором!
Войдите на зайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии!
0
Причины роста популярности Астрономии и Космоса среди молодого поколения

Причины роста популярности Астрономии и Космоса среди молодого поколения

Астрономия и космос всегда привлекали внимание людей всех возрастов, но особенно ярко эта наука проявляется среди молодого поколения.

Астрономия и космос всегда привлекали внимание людей всех возрастов, но особенно ярко эта наука проявляется среди молодого поколения. Многие факторы объясняют популярность астрономии среди молодых людей: от увлекательных открытий в области космоса до влияния культурных произведений. Сериалы, фильмы и другие произведения искусства о космических приключениях играют значительную роль в формировании ...
25.02.24 17:55
0
2
e-Learning в цифрах: 6 общих фактов, много данных и прогнозы на ближайшее будущее

e-Learning в цифрах: 6 общих фактов, много данных и прогнозы на ближайшее будущее

e-Learning – это обучение с помощью цифровых технологий (Интернета, электронных устройств и специальных программ). Процесс можно организовать в аудиториях или удалённо, одновременно для целой группы или по гибкому графику для каждого.

e-Learning – это обучение с помощью цифровых технологий (Интернета, электронных устройств и специальных программ). Процесс можно организовать в аудиториях или удалённо, одновременно для целой группы или по гибкому графику для каждого. Ранее эта система была не популярна. Затем вспыхнул COVID-19, и все перешли на «удалёнку»: школы, ВУЗы, компании. Электронное обучение стало нужным в глобальном мас...
28.12.23 18:10
0
6
Энергорезонатор Neutrino Power Cube - электроэнергия под воздействием невидимого спектра излучений

Энергорезонатор Neutrino Power Cube - электроэнергия под воздействием невидимого спектра излучений

Следующим этапом на пути к отказу от ископаемого топлива станут, вероятнее всего, энергетические технологии, связанные с возможностью преобразования энергии полей материи Луи де Бройля, обладающих корпускулярно-волновыми свойствами, в электрический ток.

Следующим этапом на пути к отказу от ископаемого топлива станут, вероятнее всего, энергетические технологии, связанные с возможностью преобразования энергии полей материи Луи де Бройля, обладающих корпускулярно-волновыми свойствами, в электрический ток. Это одно из перспективных направлений в науке, дающее серьёзный шанс диверсифицировать способы получения электроэнергии, а более конкретно, одно и...
30.09.23 06:25
0
11
Возобновляются работы по возведению грандиозного километрового небоскреба

Возобновляются работы по возведению грандиозного километрового небоскреба

Для архитектуры Саудовской Аравии 2023 год оказался просто невероятным. Сначала страна подтвердила, что строительство 170-километрового (105 миль) здания The Line будет продолжено, затем раскрыла планы строительства кубовидной башни, способной вместить 20 зданий Empire State Buildings.

Теперь страна возобновила реализацию своего амбициозного плана по строительству нового самого высокого здания в мире - башни Джидда. С момента завершения строительства в 2010 году дубайская башня Бурдж-Халифа (Burj Khalifa), высота которой составляет 828 м (2 717 футов), остается самым высоким рукотворным сооружением в мире. Хотя окончательная высота башни Джидда пока неизвестна, но она значитель...
22.09.23 09:06
0
0
Лауреаты Шнобелевской премии 2023 года: празднование глупой стороны науки

Лауреаты Шнобелевской премии 2023 года: празднование глупой стороны науки

Нобелевская премия - главная награда в области науки, присуждаемая тем, кто "принес наибольшую пользу человечеству". Ig Nobel Prize, напротив, отмечает самые тривиальные и нелепые вещи, которые изучали наши лучшие и талантливые ученые.

Сегодня завершилась 33-я ежегодная церемония вручения Ig Nobel Prizes, которая в этом году полностью проходила в режиме онлайн-трансляции и сопровождалась отвратительными спецэффектами, самой нарочито жалкой в мире живой музыкой, десятками ученых с явно неоднозначным отношением ко всему происходящему и множеством дурацких шляп. Лауреаты премии 2023 года - это эксперты мирового уровня, которые про...
15.09.23 19:52
0
0
Имплантат, доставляющий лекарственные препараты, препятствует образованию рубцовой ткани

Имплантат, доставляющий лекарственные препараты, препятствует образованию рубцовой ткани

Известно о множестве медицинских имплантатов, дозирующих лекарственные препараты, но у большинства из них есть один и тот же недостаток - они в конечном итоге покрываются рубцовой тканью. Экспериментальная новинка позволяет избежать этой проблемы, поскольку меняет форму по мере формирования ткани.

Обычно иммунная система регистрирует электронный имплантат как инородное тело и реагирует на него, заключая в рубцовую ткань для изоляции. К сожалению, эта ткань закупоривает порты, через которые в устройство поступают лекарственные препараты, что в конечном итоге делает его бесполезным. Группа ученых из Университета Голуэя (Шотландия) и Массачусетского технологического института решила изменить ...
03.09.23 12:53
0
1
Антиоксиданты стимулируют рост и метастазирование рака

Антиоксиданты стимулируют рост и метастазирование рака

Новое исследование показало, что антиоксиданты, такие как витамины С и Е, активируют механизм, стимулирующий рост новых кровеносных сосудов в раковых опухолях, способствуя их росту и распространению. По словам исследователей, полученные результаты указывают на потенциальный риск приема антиоксидантных добавок, когда в них нет необходимости.

Для роста и метастазирования раковые опухоли нуждаются в постоянном притоке крови, богатой кислородом и питательными веществами. А для этого необходимо образование новых кровеносных сосудов из уже существующих - процесс ангиогенеза. Когда ткани испытывают недостаток кислорода (гипоксию), раковые клетки в пораженной области посылают химические сигналы, заставляющие эндотелиальные клетки, выстилающи...
02.09.23 14:00
0
1
Ген «долголетия» голого землекопа продлевает продолжительность жизни и здоровье мышей

Ген «долголетия» голого землекопа продлевает продолжительность жизни и здоровье мышей

Он весит около 30 грамм, проводит свою жизнь под землей в Африке к югу от Сахары и вряд ли попадет в шорт-лист каких-либо милых календарей с животными, но голый землекоп продолжает демонстрировать ученым, что под его бледным окрасом скрывается невероятная устойчивая к старению морщинистая кожа.

Ученые из Рочестерского университета некоторое время держали под прицелом голого землекопа (Heterocephalus glaber), предварительно выяснив, как его уникальные механизмы клеточного старения закладывают основу для долгой жизни – до 41 года, в течение которой самки также остаются фертильными и устойчивыми к возрастным заболеваниям. Основываясь на этих знаниях, исследователи генетически модифицировал...
24.08.23 19:04
1